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?來(lái)源：http://m.sqbxjkw.cn/ 作者：武漢寰宇躍動(dòng)戶(hù)外培訓(xùn)公司 分類(lèi)：躍動(dòng)資訊 發(fā)布：2021-03-12
當(dāng)人們從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在南方武漢員工拓展等大型運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉緊張，體內(nèi)的代謝熱大量排出，使體溫升高。為了維持正常的體溫，人體會(huì)通過(guò)排汗排出多余的熱量。根據(jù)科學(xué)研究，人體經(jīng)過(guò)2小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)流失2.5升水。當(dāng)人體大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液變稠，粘度增加，脈搏加快，體溫升高，引起口干、口渴、乏力，甚至肌肉痙攣和代謝紊亂。這時(shí)候就要適當(dāng)補(bǔ)充水分和鹽分。怎么補(bǔ)水？
1.應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，使大量水分進(jìn)入血液，增加血量，增加心臟負(fù)擔(dān)，降低人體滲透壓，影響水分代謝，減緩水分吸收率。而且喝多了，喝多了，會(huì)使大量的鹽分流失，破壞血液中的鹽分平衡，容易增加身體的疲勞，引起肌肉痙攣。
2.水的成分可以自己補(bǔ)充。武漢員工拓展一般可以在運(yùn)動(dòng)前每1000毫升冷開(kāi)水配4克鹽、100克葡萄糖、150毫升橙汁的：水飲料。這不僅補(bǔ)充了水，還補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，從而平衡了體內(nèi)水和鹽的代謝。
3.劇烈運(yùn)動(dòng)期間或之后，不宜飲用冷飲，以免寒冷刺激胃腸血管，引起血管突然收縮，引起胃痙攣、胃痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致慢性胃??；再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，受到寒冷的突然刺激，容易引起咽喉炎癥和咳嗽漱口癥狀。
